Les conseils bien-être au travail et étude

Au travail comme à l’école il est important de savoir maîtriser son stress stud-eco vous livre ses conseils pour se sentir bien et se libérer des mauvaises ondes du quotidien. Lorsque vous êtes confronté à une situation confuse, passer à l’action en vous posant les bonnes questions.

Respirez profondément

Les exercices de respiration, ou simplement le fait de faire quelques respirations profondes peuvent aider à réduire la tension et soulager le stress.

L’expérience de : En compétition, la respiration a une importance majeure pour se préparer à l’effort mais également pour réguler le niveau de stress. Lors d’une situation stressante, dans le monde du travail par exemple, les mêmes techniques restent valables. Il faut commencer par prendre conscience de sa respiration puis se concentrer sur l’expiration. De cette manière le tonus musculaire diminue, et le niveau de stress avec lui par la même occasion.  (hyperlien vers les séances de relaxation)

Anticipez vos tâches

Il est important de planifier minutieusement son temps. Le temps que vous allez consacrer à la réalisation d’une activité doit se préparer afin d’agir efficacement face à une situation.

Cela vous permettra de vous organiser et de gérer votre stress.

Relaxez – vous et positivez 

« Entraîne ton esprit à penser positivement, à voir le bon dans toutes les situations, et à considérer le meilleur aspect des événements »

 Pensée positive            

Pour se remettre dans une dynamique positive et active, il faut parfois prendre le temps de se détendre pour mieux repartir. Il est important que vous preniez du temps pour vous pour éviter tout surmenage.

Le conseil de stud’éco Relativisez et comparez l’enjeu et le niveau de stress ! Le stress est une preuve que ce que l’on fait a de l’importance. Cela doit donc être vu comme une motivation supplémentaire et non comme une frustration. Il faut essayer de repenser cette émotion trop souvent vécue

Pratiquez une activité physique

L’exercice physique est un excellent exutoire ! Accordez-vous chaque jour quelques minutes pour pratiquer une activité physique : yoga, football, salle de sport, etc.

Privilégiez également les petites marches du quotidien, qui peuvent se pratiquer à tout moment

Essayez l ‘imagerie mentale, cet anti-stress puissant

L’imagerie mentale, ou visualisation, est une technique de préparation mentale utilisée par les sportifs de haut niveau. Elle a divers objectifs, la régulation de l’état de stress en est un. On peut l’utiliser très simplement, dans tout contexte, lors d’un moment angoissant en pensant à une image relaxante (ex: la plage, un lieu dans lequel vous vous sentez bien.) ou en vous visualisant vous-même relaxé.

Le stud eco est adepte de cette pratique ! Essayez, vous vous sentirez tout de suite plus calme.

D’ailleurs, pour aller plus loin dans ce sens, des techniques de relaxation peuvent être combinées à l’imagerie visuelle.

Souvent les situations inédites que nous traversons au travail et pendant les périodes d’examen vous travaillez et vous avez du mal à trouver le sommeil ? Nous vous proposons

D’essayer les exercices de relaxation suivants :

EXERCICE 1 – TECHNIQUE RESPIRATOIRE RELAXANTE

Cette technique de respiration en trois temps est très efficace pour se détendre et ainsi trouver le sommeil plus facilement :

1. Inspiration profonde et tranquille

2. Retenir l’air quelques instants (apnée de 2 à 8 secondes en fonction de chacun – à éviter si vous présentez des troubles respiratoires type asthme).

3. Souffler lentement par la bouche ou par le nez.

Répétez l’exercice plusieurs fois – 5 fois, par exemple

EXERCICE 2 – MOMENTS POSITIFS DE LA JOURNÉE

Le principe est de se remémorer les trois meilleurs moments positifs de la journée et les apprécier. Si toutefois la journée est difficile, pensez à trois moments simples et agréables de la journée. Même dans une journée stressante et fatigante il est possible de trouver quelques petits moments de plaisirs ou positifs. La plupart du temps, dans une mauvaise journée, le négatif prend le dessus et nous avons tendance à oublier les moments agréables (une discussion, un appel, un bon repas, une activité plaisante, le temps passé avec ses animaux, faire du sport, etc.). Testez cet exercice dès ce soir et vous verrez que cette journée.

Rokia. K